집중력 높이는 방법 9가지
집중력을 높이는 아홉 가지 방법
아이들의 집중력을 자연스럽게 높여주는 9가지 방법을 소개해 드릴게요. 이 방법들을 실천하시면 순수 공부 시간이 눈에 띄게 늘어날 것입니다. 이 글을 아이들과 함께 보시기를 추천드립니다.
1. 1분 공부법 도전하기
공부하기 싫을 때, 책 펴는 것조차 힘들다면 1분 공부법을 시도해 보세요. 1분 동안 가볍게 시작하는 것입니다. 한 연구에 따르면, 중학생의 평균 집중 시간은 7-8분에 불과합니다. 1분 공부법은 부담 없이 시작할 수 있습니다. 1분 공부해서 뭐하냐구요? 괜찮습니다. 점차 시간을 늘려가면 되니까요.
2. 첫 4분간 법칙 적용하기
미국 심리학 이론에 따르면, 어떤 일이든 첫 4분이 중요합니다. 처음 4분 동안 집중할 수 있다면, 이후에는 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
3. 작업 흥분 노리기
일기 쓰기 과제처럼 귀찮았던 일도 막상 시작하면 몰입하게 되는 경험이 있나요? 이를 ‘작업 흥분’이라고 합니다. 1분 공부나 4분 공부를 시작하면 점차 몰입 상태에 들어갈 수 있습니다.
4. 공부 시간 쪼개기
오랫동안 한 자리에 앉아 있는 것은 어린아이들에게 무리일 수 있습니다. 하루 학습량을 나누어 짧게 집중하는 시간을 여러 번 가지는 것이 더 효과적입니다. 예를 들어, 연산 두 장을 풀기로 했다면 그 시간을 나누어 집중하도록 합니다.
5. 타이머 활용하기
타이머를 설정해 놓고 그 시간 동안만 집중하는 훈련을 해보세요. 처음에는 1분, 다음에는 4분, 10분, 30분으로 점차 시간을 늘려가면 됩니다. 타이머를 활용하면 목표하는 시간 동안 집중하는 습관을 기를 수 있습니다.
6. 딱 한 바닥만 공부하기
시간을 기준으로 공부하는 대신 공부 양을 기준으로 설정해 보세요. 예를 들어, 심화 사고력 문제 세 문제를 푸는 것처럼 분량을 정해 목표를 세우면 집중력이 향상됩니다.
7. 책상 주변 정리하기
필요 없는 물건들이 책상에 있으면 집중하기 어렵습니다. 필기 도구와 학습서만 남겨 놓고 나머지는 정리하세요. 정리된 책상은 공부에 대한 집중력을 높여줍니다.
8. 스라벨 지키기
공부와 자유 시간의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 작은 공부 계획에 성공했다면 10분이라도 온전히 자신만의 시간을 가지도록 허락해 주세요. 이는 다음 공부로 이어가는 활력소가 됩니다.
9. 운동
운동은 집중력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 걷기나 가벼운 운동은 학습 능력을 향상시키며, 강도 높은 운동은 단시간 내에 집중력과 기억력을 높여줍니다. 집중력이 떨어질 때는 짧은 운동을 통해 몸을 움직여보세요.