약 없이 혈압을 낮춘다?!
혈압 낮추는데 좋은 음식은?
혈압을 낮추려면 약을 먹어야 합니다. 하지만 약 없이도 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있어 소개해드립니다. 운동과 음식으로 꾸준하게 노력하면 혈압약에 의존하지 않고 혈압을 떨어뜨리는 방법에 대해 알아보겠습니다.
개요
고혈압은 소리없는 저승사자 입니다. 온 몸을 망가뜨리고 건강을 위협하는 주된 요인이기도 합니다. 혈압이 높은게 대수롭지 않다고 여기시면 안되는 이유이기도 합니다. 수축기와 이완기 혈압이 140/90 이상이신가요? 병원에서 분명 혈얍약을 드시라고 처방할 겁니다.
고혈압 전단계라고 안심하시면 안됩니다. 특히 집안에 부모님이 고혈압이라면 유전으로 이어받을 확률도 매우 높습니다. 그러므로 내가 지금 고혈압 전 단계라고 해도 위험 인자를 가지고 있다면 건전한 생활습관을 갖도록 노력해야 합니다.
지금부터 약 없이도 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 될 수 있는 15가지 비법을 정리해 보았습니다.
운동하기
규칙적으로 걷고 꾸준하게 운동하는 것은 혈압을 떨어뜨리는데 많은 도움이 됩니다. 혈압을 낮추기 위한 간단하면서도 가장 효율적인 방법이 바로 운동 입니다. 운동을 규칙적으로 하면 혈액이 심장으로 잘 공급하도록 도움을 주기 때문에 혈압을 낮추는데 긍정적인 역할을 합니다. 매일 30분 정도만 꾸준히 걸어줘도 혈압 강하에 도움이 되고 운동량이 많으면 많을 수록 혈압을 더 많이 떨어집니다.
커피 마시지 않기
공복에 혈압을 젤 때는 정상이었지마 아이스아메리카노 450ml 를 미시고 혈압을 측정했더니 최저 혈압이 100을 넘어가는 수치를 경험한 적이 있었습니다. 커피 한잔이 혈압 상승에 얼만큼 드라마틱한 효과를 보이는지 느낄 수 있었습니다. 그러나 전문가들 사이에서는 혈압 상승을 장기적인 관점에서 보았을 때 커피에 들어있는 카페인 성분이 지속적으로 영향을 끼칠 것인지에 대해서는 이견이 있습니다. 그러나 실제에서는 일시적인 혈압 상승이라고 해도 고혈압을 기저질환으로 가지고 있는 분들에게는 충분히 위험할 수 있으므로 조심해야 할 것임은 분명합니다.
스트레스 받지 않기
드라마를 보면 주인공이 화가나서 열을 내다가 갑자귀 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면이 나올 때가 이습니다. 스트레스는 혈관을 수축시키고 심장은 빨리뛰게 만듭니다. 지속적인 스트레스가 몸의 긴장상태를 심화시키기 때문입니다. 술이나 담배로 스트레스를 해소하려고 하는 것도 혈압에 아주 좋지 않은 습관입니다. 스트레스를 받지 않는 것은 불가능의 영역에 가깝지만 관리는 할 수 있습니다. 평소 음악감상, 요가, 명상 등을 통해 마음의 평화를 얻는 노력을 하시기 바랍니다.
술 마시지 않기
혈압을 상승시키는 요인 중 하나는 술을 마시는 것입니다. 세계적으로 고혈압 사례를 연구한 결과 20%에 가까운 연관성이 있다는 보고도 있습니다. 적정량의 음주는 심장을 보호해준다는 의견도 있으나 혈압이 높다면 무쓸모 입니다. 최대한 술은 멀리하시기 바랍니다.
짜게 먹지 않기
짜게 먹는 것은 혈압에 좋지 않습니다. 나트륨 섭취가 많으면 많을 수록 혈관건강은 나빠집니다. 소금을 직접 먹지 않아도 패스트푸드 및 각종 가공식품에 들어있는 나트륨을 모르는 사이에 필요 이상으로 먹고 있습니다. 고혈압과 뇌졸중을 유발하는 원인인자로 나트륨이 지목되는 것이 결코 우연이 아닙니다. 지금 혈압이 높은 상태라면 나트륨 섭취를 적절하게 조절하시고 꾸준히 혈압을 측정해서 추적관찰하시기 바랍니다.
칼륨 섭취하기
필수 미네랄인 칼륨은 우리 몸이 스스로 나트륨을 제거하고 혈관이 받는 압력을 줄여주는데 좋은 역할을 합니다. 칼륨이 많이 들어있는 음식을 의도적으로 섭취하십시요. 특히 다음의 신선한 채소와 과일을 챙겨드시기 바랍니다.
체중 줄이기
비만은 당연히 체중을 줄여야 하고 과체중도 안심하지 말고 몸무게를 빼야 합니다. 5%의 체질량만 줄여도 상당 수준으로 고혈압이 개선되는 것으로 보고되고 있습니다. 혈관이 확장해야 혈압이 낮아지는데 몸무게를 줄이면 지방세포에 눌려있던 혈관이 확장되면서 혈압이 떨어지는데 도움이 됩니다.
금연하기
담배는 무쓸모 중에 무쓸모 입니다. 백해무익 입니다. 돈을 연기로 바꿔 날려버리는 것은 물론 심장건강에도 악영향을 주기 때문에 혈압이 높아지고 심장병을 유발하기도 합니다. 담배를 피면 혈압이 일시적으로 높아지고 각종 유해 화학물질이 담배에서 몸 속으로 들어오면서 혈관 건강까지 해칩니다.
베리류 음식 먹기
블루베리, 딸기, 오디 같은 베리류 음식을 먹으면 폴리페놀을 몸 속에 공급해줄 수 있습니다. 폴리페놀은 심장에 좋다고 알려진 천연 성분으로 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 발병 위험을 떨어뜨리고 몸 속 염증을 개선하며 혈압과 인슐린 저항성도 개선시켜주는 것으로 알려져 있습니다.
칼슘 섭취하기
칼륨과 함께 칼슘 섭취도 고혈압을 줄이는데 도움이 됩니다. 그런데 되도록이면 칼슘제 보다는 음식으로 섭취하시는 것을 추천드립니다.
명상 및 심호흡하기
명상과 심호흡은 심박수를 떨어뜨리고 교감신경을 활성화시켜 신체가 릴렉스 하는데 도움이 됩니다. 명상이 어려운 것 만은 아닙니다. 눈을 자연스럽게 감고 천천히 숨을 쉬는 것 만으로도 명상 호흡법이 됩니다.
마그네슘 섭취하기
미네랄의 한 종류인 마그네슘 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 혈관이 이완되기 때문입니다. 평소 야채, 유제품, 통곡물, 육루, 닭고기 등과 같은 식품을 섭취해 마그네슘을 풍부하게 먹을 수 있는 식단을 마련해주세요.
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